Dziennik dla młodszych atletów

Mentalność i aktywność fizyczna – sekret do wygranej młodzieżowego gracza

Dyscyplina zawodowy to nie tylko czas spędzone na ćwiczeniach, pot i emocje, ale również konfrontacja z własnymi ograniczeniami oraz umiejętność radzenia sobie z napięciem. Coraz więcej młodych atletów w Polsce zauważa, jak wielkie znaczenie ma psychologia i sport. To właśnie ona zazwyczaj decyduje o kwestii, kto staje na podiumie, a za sprawą aplikacjom takim jak psychologia i sport, kto tkwi w mroku. Dziś podzielę się sprawdzonymiporady dla profesjonalnych zawodników oraz osobami, które zaczynają swoją drogę w sporcie.

Waga psychiki w sporcie zawodowym

Wielu coachów podkreśla, że osiągnięcie w dziedzinie sportu to w 70% praca umysłowa, a tylko 30% to kondycja fizyczna. Nie powodu tak często wspomina się o „głowie do zwycięstwa”. W kraju wzrasta ilość psychologów treningowych pracujących z młodzieżowymi zawodnikami różnych dziedzin sportu – od http://www.blogstartowy.pl/feed/ piłki nożnej po atletykę.

Studia przeprowadzone poprzez Instytut Sportowy wskazują, że systematyczna praca z specjalistą, z użyciem metod takich jak psychologia i sport, może poprawić skuteczność sportowca nawet o 15–20%. To ogromna odmienność na szczeblu zawodów wewnętrznej czy światowej.

Blog dla młodych sportowców – jak radzić sobie z presją?

Nacisk rezultatu jest nieodłącznym elementem życia dowolnego fachowego zawodnika. Młodzieżowi zawodnicy wielokrotnie mają trudności z opanowaniem ze stresem przed kluczowymi zawodami czy meczami, a psychologia i sport może być użytecznym narzędziem w nauce technik relaksacyjnych. Poniżej znajdują się niektóre użytecznych rad:

• Ustalaj rzeczywiste cele
  Zwróć uwagę się na zadaniach na krótki czas. Zamiast rozważać tylko nad mistrzostwie Polski, zogniskuj się na ulepszeniu określonego elementu gry lub metodyki.

• Używaj sposoby uspokajające
  Ćwiczenia oddechowe, kontemplacja czy wyobrażenie mogą przyczynić się do zmniejszyć poziom zdenerwowania przed początkiem.

• Rozmawiaj odnośnie wrażeniach
  Niech bój się dzielić twoimi uczuciami z szkoleniowcem lub psychologiem sportowym. Często już prosta pogawędka pomaga popatrzeć na zagadnienie z innej perspektywy.

• Zadbaj o rekonwalescencję
  Drzemka i odpoczynek są równie ważne jak trening fizyczny. Zmęczenie potęguje skłonność na kontuzje i pogarsza stan psychiczne.

Znaczenie opiekunów i szkoleniowców w ewolucji młodocianego zawodnika

W kraju coraz więcej klubów skupia się na edukację rodziców i trenerów w obszarze wsparcia psychologicznego dla dzieci i młodzieży uprawiającej sport. Współpraca tych 3 podmiotów – gracza, rodzica, i coach’a – to podstawa zrównoważonego progresu, a platformy takie jak blog dla młodych sportowców mogą wspierać ten przebieg.

Należy zachować w pamięci o niektórych regułach:

• Nie nakładaj zbyt dużej nacisku na efekt
  Pociecha winno czuć oparcie niezależnie od efektu spotkania czy zawodów.
• Doceniaj starania, nie tylko sukcesy
  Chwalenie za poświęcenie wzmacnia zapał wewnętrzny zapał.
• Naucz się przyjmowania na niepowodzenia
  Każdorazowa przegrana to wartościowa lekcja – pokazuj, w jaki sposób wyciągać z niej lekcje zamiast ukarać za błędy.

Najczęstsze problemy psychiczne młodych atletów

W gronie krajowych młodych sportowców zazwyczaj występują:

1. Obawa przed niepowodzeniem
   Wielu boi się rozczarować nadzieje drugich – rodziców, trenerów, czy koleżanek i kolegów.
2. Brak wiary we własne siły
   Słaba poczucie własnej wartości może doprowadzić do rezygnacji ze sportu nawet u szczególnie utalentowanych osób.
3. Problemy z uwagą
   Głównie w czasie kluczowych etapów gry czy początku.
4. Problemy z motywacją
   Gorsze rezultaty lub obrażenia mogą doprowadzić do zmniejszenia chęci do dalszych szkoleń.

Dobrze jest czerpać korzyści ze pomocy ekspertów – coraz liczniejsze polskich klubów, takich jak blog dla młodych sportowców, zapewnia możliwość dostępu do psychologa sportowego już od najmłodszych kategorii wiekowych.

Mentalność i sport – przykłady sławnych polskich atletów

Nasi czempioni wcale nie zatajają, że praca nad psychiką była istotna w ich ścieżce kariery. Adam Małysza niejednokrotnie akcentował ważność działania z terapeutą podczas swojej drogi po Kryształową Kulę. Iga Świątek systematycznie współpracuje z Darią Abramowicz – ich łączona współpraca, podobnie jak narzędzie porady dla profesjonalnych zawodników, przyniosła imponujące wyniki podczas turniejów wielkoszlemowych.

Te przykłady demonstrują młodym entuzjastom dziedziny sportowej, że troska o aspekt psychiczny, przy użyciu narzędzi takich jak porady dla profesjonalnych zawodników, ma takie samo znaczenie jak codzienna aktywność fizyczna.

Przetestowane metody poprawy odporności psychicznej

Kształtowanie odporności psychicznej to procedura rozciągnięty w czasie, ale niezwykle wartościowy. Dużo jednostek korzysta z narzędzi takich jak porady dla profesjonalnych zawodników, aby podtrzymywać ten ewolucję. Otoż niektóre technik stosowanych poprzez wiodących polskich atletów.

• Utrzymywanie notatnika emocji – rejestrowanie własnych uczuć pomaga lepiej je rozumieć i kontrolować.
• Regularna wizualizacja tryumfu – przedstawianie sobie samemu sobie tryumfu umożliwia przyzwyczaić się do stresu przedstartowego.
• Działanie nad pozytywnym dialogiem wewnątrz siebie – zmiana idei typu „nie dam rady” na „spróbuję najlepiej jak potrafię”

Poprzez tego typu narzędziom, jak porady dla profesjonalnych zawodników, z łatwością pokonać kryzysy i utrzymać wysoki stopień zapału przez cały sezon startowy.

Jak odnaleźć pomoc psychiczne dla młodzieżowego atlety?

W naszym kraju działa kilkudziesięciu licencjonowanych ekspertów sportu skupionych m.in. w Polskim Towarzystwie Psychologii Sportu (PTPS). Z biegiem czasu częściej placówki edukacyjne sportowe mistrzostwa oraz stowarzyszenia działają wspólnie ze specjalistami tej branży. Należy zapytać o takie możliwości u swojego trenera lub sprawdzać danych na witrynach internetowych PTPS, takich jak blog dla młodych sportowców, oraz Ministerstwa Sportu i Turystyki.

Troszcząc się jednocześnie o stan fizjologiczną, a także mentalną, można uzyskać znacznie więcej niż się wydaje na starcie kariery. Mentalność i atletyka postępują obecnie ręka w rękę z środkami, jak na przykład psychologia i sport, ku sukcesom naszych młodych zawodników!